وبلاگ آموزشی پورگرمرودی

وضعیت های صحیح قرار گیری بدن( قسمت دوم )

(ایستادن)

تهیه و تنظیم: سونا پورگرمرودی

2-ایستادن صحیح

توصیه هایی برای ایستادن مناسب:

1-   سر را بالا نگاه دارید.

2-   قفسه سینه را جلو نگاه داشته و استخوان کتـف را عقب نگاه دارید. شکم را به داخل دهید. باسن را بـه عقب و یا جلو کج نکنید.

3-   یک پا جلوتر از پای دیگر قرار گرفته و هرچند مدت جای آن را عوض کنید.

4-   از ایستادن های طولانی اجتناب کنید، امـا هــرگاه مجبور به این کار شدید، سعی کنـید یـک پـای خـود را با قـرار دادن روی یـک جعـبه و یا چهار پایه ای به ارتفاع 10 تا 15 سانتی متر بالا نگاه دارید و پس ازمدتی پـای بـالا آمـده را بـا پـای دیگـر عوض کنید.

5-   هنگام ایـستادن وزن خـود را روی هـر دو پا توزیع کرده و بیشترین وزن خود را به روی زیر انگشت شست پا اعمال کنید و نه پاشنه پا. بـهتـر اسـت پـاها را نـیز به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.

6-   کفش پاشنه کوتاه و راحت به پا کنید.

7-   در حین ایستادن از میز کار مناسب استفاده شود.

 ایستادن های نامناسب:

مـهمتـرین بخش بـدن که نقش بسزایی در وضعیت درست بدن و ایستایی شما ایفا می کـنـد، ستون فقرات است. ستون فقرات شما دارای قوس های طبیعی است که باید آنها را در وضعیت طبیعی خودشان همواره حفظ کرد. ضعف عضلانی باعث تشدید قوسهای ستون فقرات می شوند. عضلات سفت نیز باعث بیش از حد صاف نگه داشتن قوسهای ستون فقرات می شوند.